Jaké jsou nejlepší zdroje omega-3 a v jaké formě je přijímat

Jak doplnit omega-3 chytře? Nejlepší zdroje a jak se v nich vyznat.

Zjistili jste, že vám omega-3 chybí? Výborně – první krok máte za sebou. Teď je čas ten rozdíl dohnat.

Výsledky BalanceTestu často ukazují, že většina lidí má poměr omega-6 : omega-3 výrazně vychýlený. Co s tím?

Nestačí jen „něco brát“ – zásadní je forma, dávka, čistota a vstřebatelnost.

V tomto článku se podíváme na to:

• Jaké jsou hlavní zdroje omega-3
• V čem se liší jejich účinnost
• Jak poznat kvalitní produkt
• A jak omega-3 přirozeně zařadit do života

Zdroje omega-3 mastných kyselin

Z nutričního hlediska rozlišujeme tři hlavní formy:

Nejlepší přírodní zdroje omega-3

1. Mastné mořské ryby

• Losos, makrela, sardinky, sleď, ančovičky
• Ideálně divoce žijící, nikoli však z farem
• Bohaté na EPA a DHA
• Vhodné konzumovat 2–3× týdně, ale pozor na kvalitu, protože mořské ryby mohou obsahovat těžké kovy

2. Olej z drobných ryb (sardinky, ančovičky)

• Nejčistší a nejkoncentrovanější forma
• Vysoký obsah EPA a DHA
• Je vhodný jako koncentrovaný doplněk stravy
• V kombinaci s antioxidanty (např. olivové polyfenoly) je velmi stabilní

3. Řasy (veganský zdroj EPA + DHA)

• Získávají se z mikrořas Schizochytrium sp. nebo Ulkenia sp.
• Jsou vhodné pro vegany, děti, těhotné ženy
• Menší dávkování než u rybího oleje – koncentrované formy jsou dražší, ale účinné

4. Krilový olej

• Zdroj EPA + DHA v fosfolipidové formě (dobře vstřebatelný)
• Obsahuje navíc astaxanthin – silný antioxidant
• Menší dávky, ale vyšší cena a ekologické otázky (ohrožený mořský ekosystém)

5. Rostlinné oleje a semínka (lněné, chia, konopné, vlašské ořechy)

• Bohaté na ALA
• Jsou nedostatečné jako jediný zdroj omega-3

Vhodné jako doplněk pestré stravy, nikoli náhrada EPA + DHA

Srovnání zdrojů omega-3 mastných kyselin

Jak poznat kvalitní doplněk?

Sledujte:

• Obsah EPA + DHA v denní dávce – ideálně min. 1000–2000 mg
• Forma – přírodní triglyceridová nebo fosfolipidová forma se lépe vstřebává
• Stabilita a ochrana před oxidací – ideálně s přírodními antioxidanty (např. olivové polyfenoly)
• Zdroje ryb / řas – čisté, udržitelné, certifikované
• Chuť a vůně – kvalitní olej nezapáchá a nezpůsobuje „rybí říhání“

A co běžné kapsle z lékárny?

Bohužel, většina levných omega-3 kapslí obsahuje:

• nízké dávky (např. jen 300 mg EPA + DHA)
• oxidované tuky (žluklý olej, bez ochrany antioxidanty)
• často formu ethylesteru, která se hůře vstřebává
• nezveřejněné nebo necertifikované původy ryb

Výsledek? Nízký efekt i přes pravidelné užívání.

Jak omega-3 doplňovat v praxi?

• Kombinujte stravu s doplňky – např. ryby + kvalitní rybí olej
• Užívání s jídlem obsahujícím tuky zvyšuje vstřebatelnost
• Sledujte poměr omega-6 : omega-3 pomocí opakovaného testu
• Nepřestávejte po pár týdnech – efekt se projeví po 4–6 měsících
• U dětí, těhotných a seniorů vždy přizpůsobte formu a dávku

Závěrem: kvalita je víc než kvantita

Doplnit omega-3 není složité. Ale je rozdíl mezi něčím, co projde trávicím traktem, a něčím, co skutečně změní prostředí v těle.

Hledejte zdroje, které fungují synergicky, chrání se před oxidací a mají měřitelný účinek – ideálně prověřený testem, jako je BalanceTest.

V dalších článcích si ukážeme konkrétní produkty, které tyto kritéria splňují – a proč právě s nimi mám nejlepší zkušenosti v celostní praxi.

3 klíčová doporučení při výběru omega-3 doplňků stravy

1. Sledujte obsah EPA + DHA na denní dávku
   – ideálně alespoň 1000–2000 mg EPA + DHA denně, ne jen „1000 mg rybího oleje“ (to bývá zavádějící)
2. Zajímejte se o formu a vstřebatelnost
   – nejlépe triglyceridová nebo fosfolipidová forma, nikoli ethylester
   – kombinace s antioxidanty (např. olivové polyfenoly) výrazně zvyšuje stabilitu a účinnost
3. Požadujte kvalitu, ne kvantitu
   – preferujte produkty s certifikací čistoty, transparentním původem a možností testování účinku (např. pomocí BalanceTestu)

Zvu vás ke čtení dalších zajímavých informací v nasledujících článcích, nebo se rovnou objednejte na konzultaci.

Eva